KİLO ALAMAMA PROBLEMİ
Hata mesajı
Deprecated function: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in include_once() (line 20 of /var/www/vhosts/mytherapy.com.tr/httpdocs/includes/file.phar.inc).
- Kilo alamama durumunda öncelikli olarak kişiler aldığı enerjiden daha fazlasını yakıyorsa kilo alma durumu zorlaşıyor.
- Bunun dışında bilmediğiniz bir rahatsızlık sonucunda da kilo alamıyor olabiliriz. Örneğin; tiroid bezimiz normalden çok daha fazla çalışıyorsa (hipertiroidi) kişinin daha fazla yakmasına ve kilo vermesine neden olur.
- Öncelikle detaylı tahlil yaptırmadan kafamıza göre bir diyet programı başlayamayız.
- İştahı olmayan kişiler kendini yemek için zorladığında mide bulantısı yaşadığını belirtir. Böyle durumlarda yemek sürelerini uzatmak, az yense bile enerjisi yüksek besinler tüketmek daha kolay sonuca ulaşmamızı sağlar.
- Kilo almak zorlu bir süreçtir ve sabır gerektirir.
- Eğer bir rahatsızlığınız yoksa ve kilo alamıyorsanız, kilo alma programına yavaş yavaş eklemeler yapılır. Uyguladığınız diyetin karbonhidrat-yağ-protein dengesi önemlidir. Yağ kazanımından ziyade kas kazanımımız da önemlidir.
- Besin çeşitliliğine önem verin (et ve türevleri, süt ve türevleri, tahıllar, sebze ve meyveler, yağ, şeker).
- Kahvaltıda tüketilen bal, reçel, tahin-pekmez iyi bir tercih olabilir.
- Ara öğünlerde yoğurt, sütün yanında meyve ya da yoğurt içine meyve ekleyebilirsiniz.
- Makarnaları soslu şekilde tüketebilirsiniz. Makarna sosundan daha fazla enerji alırsınız.
- Kilo almaya çalışmak demek kızartılmış ürünleri, abur cuburları istediğimiz kadar tüketmek demek DEĞİLDİR. Daha önce de dediğim gibi bir anda kilo almak değil, sağlıklı kilo almaktır.
- Yemek yerken su içmemeye çalışın bu tıkanmanıza neden olabilir.
- Yağlı tohum dediğimiz fındık, badem, ceviz gibi ve kuru meyve grupları kilo almamızda bize yardımcı olur.
- Günde en az 6 öğün yemeye dikkat edin.
