İster sağlıklı olmak ister kaslarınızı güçlendirmek isterseniz duruş bozukluklarınız için pilates yapıyor olun. En iyi sonucu alabilmek için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Doğru bir beslenme planıyla yaptığınız egzersizden ancak istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Haftada 4 gün egzersiz yapıyorum ama kaslarım yeterli cevabı vermiyor dediğiniz zaman sorgulayacağınız ilk basamak egzersiz öncesinde – sırasında ve sonrasında neler tükettiğinizdir.
- Pilates asla aç karnına yapılmaz. Yemekten 1-1.5 saat sonra yapılması gerekir bu ara öğününüzde olabilir ana öğününüzde olabilir.
- Bu öğün nasılsa egzersiz yapıyorum istediğimi yiyebilirim dediğiniz bir öğün olmayacak. Basit şeker içermeyen, kaliteli protein kaynakları içeren bir ana veya ara öğün olmalıdır.
- Pilates öncesi su tüketimine dikkat! Azaltmıyoruz, tam tersine yeterli miktarda suyu mutlaka içiyoruz. Pilatesten 30 dakika önce tüketilen şekersiz kahve içerdiği kafein sayesinde yağ yakımınıza da yardımcı olur.
- Pilates sırasında oda sıcaklığında yavaş yavaş su tüketmenize önem verin.
- PİLATES SONRASI; boşalan glikojen depolarını doldururarak enerjinin kastaki proteinlerden elde edilmesini önlemek kas yapımı için önemlidir. Ayrıca pilates sırasında kaybedilen mineralleri geri kazanmak, yağ yakımını hızlandırmak ve kan şekerini dengelemek için pilates sonrası 1 muz + 1 su bardağı yağsız süt tüketebilirsiniz.
- Pilatesten sonra mutlaka antioksidan içeren kaynaklara da öğünüz de yer vermeniz gerekir. Bu demektir ki salata veya meyve mutlaka bu öğünüz de yer alması gereken bir gruptur.
- Pilatesten veya egzersizden en iyi cevabı almak için düzenli uyumanız gerektiğini sakın unutmayın. Ne alakası var uykunun demeyin kaliteli ve yeterli uyku ancak hormon salımınızı düzenler ve kas kazanımına yardımcı olur.
- Gelişimizi görmek için mutlaka pilates öncesi ve sonrasında gerekli ölçümlerinizin yapılması gerektiğini unutmayın.
- DOĞRU BESLENME ve EGZERSİZ, YAŞAM KALİTENİZİ ARTIRIR.